冬季是一年中最为寒冷的季节 ，寒冷气候考验着人体的耐受能力。中医认为
，冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段时间最为适宜[http://www.aiyinfa.cn] ，通过饮食、睡眠 、运动
、药物等手段
，达到保养精气、强身健体 、延年益寿的目的 。

岁暮天寒，2017年已经过去 ，全国各地纷纷降温，零度以下的气温对于北方来说已是常态
。

古籍早有记载
，古人善于在这寒冷时节对身体进行养生防护，不仅能舒适的安度寒冬 ，同时也为来年创造健康的身心条件。冬季养生
，重点在于“御寒 ” “养肾
”和“闭藏” 。

冬至养生牢记六个原则：御寒 养肾 闭藏！

御寒为首，顾护足背

御寒为冬季养生第一步 ，寒气凝滞收引
，易导致人体气机
、血运不畅，而引起许多旧疾复发或加重 ，特别是一些严重威胁到生命的疾病
，比如中风、脑溢血等
。

俗话说：“风从颈后生，寒从脚底入 ”。御寒保暖主要从后背和足部做起 。颈部以及后背是足太阳膀胱经循行部位 ，为人体阳中之阳。

寒邪易伤阳气
，通过背部入侵可引发呼吸系统和心脑血管疾病，故背部保暖尤为重要 ，穿保暖厚实的衣物，佩戴围巾等保暖之物
。

此外
，还应注意冬季不宜频繁洗澡，洗澡虽能清洁皮肤 ，促进新陈代谢
，但冬季气候寒冷，洗澡太勤 ，无疑增加了寒邪从颈背入侵的风险
，诱发疾病的发生，所以可以适当减少洗澡频率。

脚位于人体最下部 ，足少阴肾经 、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此
，但同时也是阳气最不易到达的地方，阳虚体质的人常有脚部发凉的症状 ，在冬季更为明显 。

此时可在入睡前
，用40℃～50℃的热水泡脚，可加速血液循环 ，消除疲劳，也可配合加入一些温热的药物
，起到祛寒保暖，鼓舞阳气 ，引热下行的作用
，对于下半身阳气虚，阴寒重的情况非常有好处
。

此外 ，头为诸阳之会。人体的阳经于头面部交汇
，故在冬季用冷水洗面，可以促进头面的血液循环 ，增强机体的抗病能力 。

以肾为本
，食宜温补

中医认为，寒为阴邪 ，易伤阳气
，而肾阳是人体阳气之本，对脏腑起到温煦
、生化之效 ，若肾阳不足，就会出现精神疲惫、腰膝冷痛 、形寒肢冷
、小便不利或频数等症状
，所以冬季养生首要保护肾阳
。

冬季补肾不是泛补、滥补，也不是一味的用名贵食材补养身体 ，而是根据每个人不同的体质
，辨证施补，如此才能做到有的放矢 ，达到事半功倍的作用。

在冬季
，人们往往会感到食欲旺盛，饮食中可以适当摄入高热 、高营养
、味浓色重、补益力强的食物 ，如羊肉 、牛肉
、鸡肉等 。经典药食汤方“当归生姜羊肉汤
”正是食饮之时
，能够起到温肾助阳、补气养血之效
。

但是，对于患病的人来说 ，冬日进补需谨慎
，遵守医嘱择取食物，如糖尿病患者可以生晒参 、人参等作为补品 ，而避免甘草等含糖较高的药食；

有血脂过高
、动脉硬化等疾病的患者，就应避免吃阿胶、牛鞭等高蛋白 、高脂肪、高糖分的食物。所以
，本身患有疾病之人，切记进补需谨慎 ，不适合的进补无疑会导致加重病情
、越补越糟 。

《千金月令》曾有记载：“（十二月）是月可补药
，不可饵大热之药，且早食 ，宜进宿熟之肉”
。说明冬季是进补时令
，但依然要避免进食大辛大热之品，以温补为佳 ，比如可选择植物性滋补品
，如山药、黑豆等；

动物性滋补品如羊肉 、牛肉
、虾等。此外，可适量小酌酒水 ，《千金方》曾载:“冬三月宜服药酒一、二杯
，立春则止 。终身长乐，百病不生 ”。酒性温 ，味辛而苦甘，有温通血脉 、宣散药力
、温中祛寒、振奋阳气之效
。

冬令适当少量饮用滋补药酒确有裨益
，饮酒后快速的血液流动还能有效冲刷血管壁，从而防止血栓形成 ，在一定程度上能降低胆固醇
，达到保护心脏的作用。

冬至需“藏”，静谧养神

冬季养生除以护肾阳为要 ，还应注意闭藏 。在冬季
，人体新陈代谢相对缓慢，血流缓慢 ，韧带弹性和关节的灵活度降低
，此时人应该少动多静
。但并非是什么运动都不做，冬季锻炼应循序渐进 ，运动有度
，不能骤然运动，避免大汗淋漓 ，锻炼后及时擦干汗液，着干燥衣物。

对于中老年人来说
，特别是患有呼吸道 、高血压
、心脑血管疾病的患者，不宜晨练 ，因早晨气温低
，寒性收引，血管易收缩 ，气血运行不畅而使原有疾病复发或加重
，此时，可以选择傍晚进行锻炼活动 。

在冬日里适当的散步、慢跑都是不错的运动选择 ，使身体微微有汗
，气血静而不止，从而阴阳更调和
。

此外 ，冬季养神也应着眼于“藏
”。《黄帝内经》有记载：“使志若伏若匿
，若有私意，若已有得” ，指在冬季要保持精神宁静 、安谧，尽量控制个人精神活动
，最好能做到情绪含蓄而不外露 。

其实际意义就在于：冬季人们要尽量隐藏心绪思维，静神少虑 ，喜怒不形于外
，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神 ，不因七情伤身
。

中医强调“神藏于内 ”
，尤其是在当下社会人们心绪不宁，竞争激烈的今天来说 ，这更加具有积极意义和重要价值。

爱银发养老温馨提示：冬天养生很重要
，需要科学合理的计划才能达到事半功倍的效果 。